Scharf sehen – Augentraining, Sehkraft und Augengesundheit verbessern
In unserer digitalen Welt starren wir täglich stundenlang auf Bildschirme – Computer, Tablets, Smartphones. Diese einseitige Belastung der Augen kann unangenehme Folgen haben: brennende Augen, Kopfschmerzen und sogar Kurzsichtigkeit. Dagegen gibt es ein einfaches Mittel: Augentraining. In diesem Artikel erfahren Sie, wie diese Übungen Ihre Sehkraft und Augengesundheit verbessern können.
Wie unsere Augen sehen und warum Augentraining hilft
Um den Nutzen von Augentraining nachvollziehen zu können, müssen wir zunächst verstehen, wie unsere Augen funktionieren. Damit wir in verschiedenen Entfernungen scharf sehen können, verändert sich die Form unserer Linse ständig. Dies geschieht mithilfe des Ziliarmuskels. Beim Lesen entspannt er sich, die Linse wird flacher und wir sehen in der Nähe scharf. Blicken wir in die Ferne, spannt sich der Muskel an, die Linse wölbt sich und ferne Objekte werden fokussiert.
Kurz- oder Weitsichtigkeit
Unsere Augen sind präzise Instrumente, die uns scharfe Bilder der Welt liefern. Doch bei Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit funktioniert dieses System nicht mehr richtig. Das liegt daran, dass der Brennpunkt des Auges nicht mehr auf der Netzhaut, sondern davor (Kurzsichtigkeit) oder dahinter (Weitsichtigkeit) liegt.
Die Ursachen für diese Fehlsichtigkeiten sind vielfältig. In einigen Fällen spielt die Genetik eine Rolle. Doch neuere Studien zeigen, dass auch unsere modernen Lebensgewohnheiten einen Einfluss haben können. So deutet vieles darauf hin, dass übermäßige Bildschirmarbeit und einseitige Belastung der Augen das Risiko für Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit erhöhen.
Beim Fixieren von Bildschirmen blinzeln wir deutlich seltener als im Normalfall. Die Folge: trockene Augen, Verspannungen und verkrampfte Augenmuskeln. Durch die monotone Naharbeit auf kurze Distanzen werden die Augenmuskeln zusätzlich belastet.
Forschung
Eine Studie der Universität Mainz hat einen Zusammenhang zwischen Bildungsgrad und Kurzsichtigkeit festgestellt. Je höher der Bildungsgrad, desto häufiger sind Menschen kurzsichtig, vermutlich aufgrund der vermehrten Bildschirmarbeit. Auch eine Zwillingsstudie zeigte, dass Menschen, die häufiger draußen sind und in die Ferne blicken, seltener von Kurzsichtigkeit betroffen sind.
Grundlagen für bessere Augen
Bevor Sie mit gezieltem Augentraining beginnen, sollten Sie einige Grundlagen beachten, um Ihre Augen zu entlasten und Fehlsichtigkeit vorzubeugen:
- Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch, damit Ihre Augen und Ihr Körper entspannen können. Achten Sie auf die richtige Einstellung von Bildschirm, Tastatur und Maus.
- Verbessern Sie das Raumklima durch regelmäßiges Lüften und Verwendung von luftreinigenden Pflanzen. Trockene Luft belastet die Augen zusätzlich.
- Ernähren Sie sich ausgewogen und trinken Sie mindestens zwei bis drei Liter Wasser täglich. Eine gesunde Ernährung ist wichtig für eine optimale Sehkraft.
- Machen Sie regelmäßige Pausen an der frischen Luft, abseits von Bildschirmen und Smartphones.
- Schließen Sie während des Denkens Ihre Augen und massieren Sie sie sanft. Dies entspannt die Augen.
- Nutzen Sie eine Brille anstelle von Kontaktlinsen, da Letztere die Sauerstoffzufuhr zum Auge reduzieren und Feuchtigkeit entziehen.
- Blinzeln Sie öfter bewusst und stellen Sie die Schriftgröße auf dem Bildschirm angenehm groß ein, um Ihre Augen zu schonen.
Mit diesen Maßnahmen sorgen Sie für ein angenehmes Umfeld für Ihre Augen und reduzieren die Belastung Ihrer Sehorgane deutlich. Zusätzlich kann gezieltes Augentraining die Augenmuskulatur stärken und einer Verschlechterung der Sehkraft entgegenwirken oder diese sogar verbessern.
Die besten Übungen für Ihr Augentraining
Es gibt eine Vielzahl an effektiven Augenübungen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Hier sind 17 der besten Übungen für ein ganzheitliches Augentraining:
Übungen zur Entspannung:
- Palmieren: Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie für 15 Sekunden auf Ihre geschlossenen Augen.
- Augenhöhlenmassage: Massieren Sie mit den Fingerkuppen den knöchernen Rand Ihrer Augenhöhle, beginnend bei der Nase über die Augenbrauen bis zur Schläfe.
- Öfter blinzeln: Versuchen Sie, bewusst öfter zu blinzeln, um Ihre Augen zu befeuchten.
- In die Ferne sehen: Blicken Sie alle halbe Stunde für eine kurze Zeit in die Ferne (weiter als 40 Meter), um die Ziliarmuskeln zu entspannen.
- Sonnenbad für die Augen: Schließen Sie Ihre Augen und blicken Sie für eine halbe Minute in die Sonne. Die Wärme hilft zur Entspannung.
- Eine Minute blinzeln: Blinzeln Sie schnell, aber locker für eine Minute, um die Augenmuskeln zu trainieren und mit Tränenflüssigkeit zu versorgen.
- Augen schließen: Einfach die Augen für eine Weile schließen und entspannen.
Übungen für bessere Wahrnehmung:
- 3D-Sehen ohne Brille: Betrachten Sie ein Bild in normaler Entfernung. Schielen Sie leicht, bis Sie drei Bilder des Bildes sehen. Verändern Sie nun langsam den Abstand zum Bild, ohne es zu vergrößern oder zu verkleinern.
- Scharfes Auge: Trainieren Sie Ihre periphere Wahrnehmung mit dem Daumentrick! So geht’s: Strecken Sie Ihren Daumen vor Ihr Gesicht und halten Sie ihn etwa 30-40 cm entfernt. Fokussieren Sie Ihren Blick scharf auf Ihren Daumen. Bewegen Sie sich nun langsam durch den Raum, ohne den Fokus auf Ihren Daumen zu verlieren.Zählen Sie dabei alle Gegenstände, die Sie in Ihrem peripheren Blickfeld wahrnehmen.
Übungen für Augenbeweglichkeit:
- Einäugig Linienführung: Mit einem Auge bedeckt, einer Linie von Anfang bis Ende mit dem anderen Auge folgen, ohne den Kopf zu bewegen. Dies mit jeder Farbe wiederholen und dann das Auge wechseln.
- Uhrzeit verfolgen: Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich eine Uhr vor. Bewegen Sie Ihre Augen, beginnend in der Mitte, zur 1 und wieder zurück.
- Drehende Kreise: Wandern Sie mit Ihren Augen über das Bild der drehenden Kreise, sodass sich diese scheinbar bewegen. Machen Sie dies für etwa eine Minute.
- Acht malen: Malen Sie mit Ihren Augen eine große Acht in die Luft.
- In alle Richtungen sehen: Bewegen Sie Ihre Augen nach oben links und halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Gehen Sie dann weiter nach unten links und halten die Position ebenfalls. Wiederholen Sie dies für die andere Seite sowie nach oben und unten.
Übungen für die Akkommodation:
- Nah-Fern-Wechsel: Stellen Sie sich ans Fenster und blicken Sie abwechselnd auf einen nahen und fernen Punkt. Schauen Sie so lange auf den jeweiligen Punkt, bis er scharf ist.
- Entfernungswechsel: Stellen Sie sich vor ein Bücherregal und fixieren Sie ein Wort, das Sie gerade noch erkennen können. Markieren Sie diese Stelle. Gehen Sie einen Schritt darauf zu und anschließend zwei Schritte zurück hinter die Markierung. Wiederholen Sie dies mehrmals.
- 20-20-Regel: Alle 20 Minuten Bildschirmarbeit eine 20-sekündige Pause einlegen und in die Ferne blicken. Diese kleine Unterbrechung hilft, eine Verschlimmerung der Kurzsichtigkeit zu vermeiden.
Durch die Vielfalt dieser Übungen trainieren Sie Ihre Augen ganzheitlich und beugen Ermüdungserscheinungen vor. Finden Sie die für Sie passenden Übungen und integrieren Sie diese regelmäßig in Ihren Alltag.
Der wissenschaftliche Nachweis
Während die wissenschaftliche Debatte über den direkten Einfluss von Augentraining auf die messbare Sehkraft in Dioptrien noch andauert, zeigen erste Studien vielversprechende Ergebnisse, die auf positive Auswirkungen auf die Augengesundheit und das Sehvermögen hindeuten.
Vorteile von Augentraining:
- Verringerung der Augenmüdigkeit: Augentraining kann helfen, die Belastung der Augen zu verringern, insbesondere bei längerer Bildschirmarbeit oder konzentriertem Lesen. Dies kann Symptome wie brennende Augen, Juckreiz und verschwommenes Sehen lindern.
- Vorbeugung gegen Kopfschmerzen und Verspannungen: Verspannungen der Augenmuskulatur können Kopfschmerzen und Nackenverspannungen verursachen. Augentraining kann diese Muskeln entspannen und so zur Vorbeugung gegen diese Beschwerden beitragen.
- Verlangsamung der Myopieprogression: Einige Studien deuten darauf hin, dass Augentraining das Fortschreiten von Kurzsichtigkeit (Myopie), insbesondere bei Kindern, verlangsamen kann.
- Verbesserung der Durchblutung und Sauerstoffversorgung: Augentraining kann die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Augen fördern, was wiederum die Gesundheit der Augenzellen unterstützt.
- Stärkung der Augenmuskeln und Verbesserung der visuellen Wahrnehmung: Durch gezielte Übungen können die Koordination der Augenmuskeln und die visuelle Wahrnehmung trainiert werden. Dies kann zu einer besseren Augenmotorik und einem schärferen Sehen führen.
Die Bedeutung eines augenfreundlichen Lebensstils
Um die Vorteile des Augentrainings voll auszuschöpfen, sollten Sie es mit einem augenfreundlichen Lebensstil kombinieren.
Integrieren Sie diese einfachen Gewohnheiten in Ihren Alltag:
- Regelmäßige Pausen vom Bildschirm: Legen Sie nach spätestens 60 Minuten Bildschirmarbeit eine kurze Pause ein und schauen Sie für 20 Sekunden in die Ferne.
- Bewegung an der frischen Luft: Tanken Sie bei Aktivitäten im Freien Tageslicht und lassen Sie Ihren Blick entspannt schweifen.
- Ausgewogene Ernährung: Versorgen Sie Ihre Augen mit Vitaminen und Nährstoffen aus frischem Obst und Gemüse, insbesondere Blattgemüse, Karotten, Fisch und Nüssen.
Geben Sie Ihren Augen die nötige Abwechslung und Erholung, um auf Dauer leistungsfähig und gesund zu bleiben.
Augentraining ist ein effektives Werkzeug, um Ihre Sehkraft zu erhalten und sogar zu verbessern.
Machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine! Ihre Augen werden es Ihnen danken.
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7 häufig gestellte Fragen (FAQs) zum Thema Augentraining:
- Kann Augentraining meine Sehstärke wirklich verbessern? Augenübungen können zwar nicht garantieren, dass sich Ihre Dioptrien Werte messbar verbessern, aber sie können durchaus die Entwicklung von Fehlsichtigkeiten wie Kurzsichtigkeit verlangsamen.
- Für wen ist Augentraining geeignet? Augentraining ist für alle geeignet, die viel am Bildschirm arbeiten oder ihre Augen generell entlasten möchten. Es kann Kurz- und Weitsichtigkeit positiv beeinflussen.
- Wie lange muss ich die Übungen durchführen? Es wird empfohlen, die Übungen täglich für 10-15 Minuten konsequent auszuführen, um Erfolge zu erzielen.
- Welche Übungen sind die effektivsten? Am wichtigsten sind Übungen, die die Augenmuskeln entspannen, die Wahrnehmung schulen, die Beweglichkeit fördern und die Akkommodationsfähigkeit trainieren.
- Kann Augentraining Schäden verursachen? Nein, die Übungen sind bei korrekter Ausführung völlig unbedenklich und schonend für die Augen.
- Kann ich während der Arbeit Augenübungen machen? Ja, viele Übungen lassen sich unauffällig zwischendurch am Arbeitsplatz durchführen, beispielsweise Blinzeln, Palmieren oder Augenmassagen.
- Muss ich zusätzlich eine Brille tragen? Augentraining ersetzt keine Sehhilfe. Bei stärkerer Fehlsichtigkeit ist die Verwendung einer Brille oder Kontaktlinsen sinnvoll.
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