Mikroplastik ist heutzutage leider allgegenwärtig und stellt eine Gefahr für Mensch und Umwelt dar. Die gute Nachricht ist, dass es einfache und effektive Methoden gibt, um diese winzigen Plastikteilchen aus Wasser zu entfernen und sich vor ihren schädlichen Auswirkungen zu schützen.
1. Einfache Filterung mit Kalk: Die Kraft der Natur nutzen
Forscher aus China haben eine verblüffend einfache Methode entwickelt, um Mikroplastik aus Wasser zu filtern: Hartes Wasser 5 Minuten lang kochen. Das im Wasser enthaltene Calciumcarbonat verkapselt die Plastikpartikel, sodass sie anschließend mit einem handelsüblichen Kaffeefilter ganz einfach herausgefiltert werden können. Diese Methode entfernt bis zu 90% des Mikroplastiks aus hartem Wasser und immerhin noch 25% aus weichem Wasser.
2. Vermeidung von Mikroplastik in Flaschenwasser
Analysen von Flaschenwasser zeigen teils besorgniserregende Ergebnisse, da je nach Charge und Marke bis zu 10.000 Plastikteilchen pro Liter enthalten sein können. Trotz der Behauptung, dass Leitungswasser in Deutschland meist nur gering mit Mikroplastik belastet sei, ist es tatsächlich oft stark mit Schadstoffen und mikroplastik kontaminiert und daher äußerst bedenklich. Aus diesem Grund ist es unerlässlich, Leitungswasser stets zu filtern, entweder durch einen Aktivkohlefilter oder durch andere geeignete Methoden, um diese Belastungen zu minimieren.“
3. Gesundheitliche Risiken von Mikroplastik:
Mikroplastikpartikel finden sich mittlerweile in allen Teilen der Umwelt und gelangen auch in unseren Körper. Studien deuten darauf hin, dass sie die Darmflora negativ beeinflussen und zu gravierenden Folgen führen können, wie:
- Verdauungsprobleme
- Hormonstörungen
- Übergewicht
- Krebs
- Entwicklungsstörungen bei Kindern
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Atemwegserkrankungen
- Neurodegenerative Erkrankungen
4. Darmflora stärken: Die Basis für eine gesunde Abwehr
Um die negativen Auswirkungen von Mikroplastik auf die Darmgesundheit zu minimieren, ist es wichtig, die Darmflora zu stärken. Dies erreichen Sie durch:
- Probiotika und Präbiotika: Joghurt, Sauerkraut, Kefir, Miso, Tempeh, Kombucha, Inulin, Oligofruktose, Galactane, resistente Stärke
- Ballaststoffreiche Ernährung: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte
5. Entzündungshemmende und antioxidative Nährstoffe: Den Körper schützen
Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien wirken entzündungshemmend und können oxidativem Stress entgegenwirken, der durch Mikroplastik ausgelöst werden kann. Gute Quellen sind:
- Omega-3-Fettsäuren: Fetter Seefisch, Walnüsse, Leinsamen
- Antioxidantien: Grüner Tee, Beeren, Kräuter, Blattgemüse
6. Bindemittel: Mikroplastik aus dem Körper leiten
Aktivkohle, Bentonit und Zeolith können Schadstoffe und Mikroplastikpartikel binden und so deren Ausscheidung aus dem Körper fördern. Aktivkohlefilter sind effektiv bei der Entfernung von Mikroplastik aus Wasser. Ob sie im Körper die gleiche Wirkung erzielen, ist noch unklar. Bentonit und Zeolith könnten Alternativen sein.
7. Chlorella: Ein Hoffnungsträger?
Erste Studien zeigen, dass die Mikroalge Chlorella Nanoplastikpartikel binden und ausscheiden könnte. Ob dies beim Menschen tatsächlich funktioniert, bedarf weiterer Forschung. Unabhängig davon ist Chlorella aufgrund seiner Nährstoffe eine sinnvolle Nahrungsergänzung.
8. Ganzheitlicher Ansatz für maximalen Schutz
Die Kombination verschiedener Maßnahmen bietet den besten Schutz vor Mikroplastik:
- Gefiltertes Trinkwasser: Aktivkohlefilter, Abkochen von hartem Wasser
- Ausgewogene Ernährung: Obst, Gemüse, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren
- Stärkung der Darmflora: Probiotika, Präbiotika
- Eventuell: Aktivkohle, Bentonit, Zeolith, Chlorella (Erforschung noch im Gange)
Mikroplastik aus Wasser entfernen: Weitere Methoden und Tipps im Überblick: Neben den bereits vorgestellten Methoden zur Entfernung von Mikroplastik aus Wasser und zum Schutz der Gesundheit, gibt es noch weitere Ansätze, die Sie im Alltag umsetzen können:
Wasserfilter: Es gibt verschiedene Arten von Wasserfiltern, die Mikroplastik aus dem Wasser entfernen können. Neben Aktivkohlefiltern, die bereits erwähnt wurden, sind auch Umkehrosmosefilter und Ultrafiltrationsmembranen effektiv.
Mikroplastik-freie Kosmetik und Zahnpasta: Achten Sie beim Kauf von Kosmetik und Zahnpasta auf Produkte, die frei von Mikroplastikpartikeln sind. Inzwischen bieten viele Hersteller zertifizierte mikroplastikfreie Produkte an.
Synthetische Kleidung vermeiden: Beim Waschen synthetischer Kleidung gelangen Mikroplastikfasern in das Abwasser. Tragen Sie daher Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle, Leinen oder Wolle.
Fazit: Mikroplastik minimieren, Gesundheit schützen
Mit einem bewussten Lebensstil und den vorgestellten Maßnahmen können Sie die Aufnahme von Mikroplastik reduzieren und Ihre Gesundheit schützen. Ein gesunder Darm, eine ausgewogene Ernährung und die Nutzung von Filtern sind wichtige Schritte für ein Leben mit weniger Plastikbelastung.
Wichtiger Hinweis:
Die Informationen in diesem Text dienen lediglich der allgemeinen Aufklärung und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung durch einen Arzt oder Ernährungsberater.
10 FAQs zu Mikroplastik und Gesundheit
- Ist Leitungswasser in Deutschland mit Mikroplastik belastet?
Ja, allerdings in der Regel nur geringfügig. Stichproben ergaben nur wenige Plastikpartikel pro Liter, jedoch wurden dabei meist nur Partikel ab 10 Mikrometer Größe berücksichtigt. Die Belastung kann regional unterschiedlich sein.
- Ist Flaschenwasser eine sichere Alternative zu Leitungswasser in Bezug auf Mikroplastik?
Nicht unbedingt. Analysen von bekannten Marken zeigten je nach Abfüllung Werte von 0 bis über 10.000 Plastikteilchen pro Liter.
- Wie kann ich Mikroplastik aus meinem Leitungswasser entfernen?
Eine einfache Methode ist das Kochen von hartem Wasser (mit hohem Kalziumkarbonat-Gehalt) für 5 Minuten. Anschließend kann man das Wasser mit einem Kaffeefilter filtern. Aktivkohlefilter sind ebenfalls effektiv.
- Welche gesundheitlichen Risiken birgt Mikroplastik?
Mögliche Folgen einer chronischen Aufnahme von Mikroplastik können Verdauungsprobleme, Hormonstörungen, Übergewicht, Krebs, Entwicklungsstörungen bei Kindern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen und neurodegenerative Erkrankungen sein.
- Wie kann ich meine Darmflora stärken, um mich vor den Auswirkungen von Mikroplastik zu schützen?
Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut, Kefir und ballaststoffreiche Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten unterstützen die Darmflora.
- Welche Lebensmittel enthalten Mikroplastik?
Mikroplastik wurde bereits in Fischen, Meeresfrüchten, Meersalz und anderen Lebensmitteln nachgewiesen. Bio-Siegel und nachhaltige Produktionsverfahren können die Wahrscheinlichkeit von Mikroplastik reduzieren.
- Kann man Mikroplastik aus dem Körper ausleiten?
Die Forschung steckt noch in den Kinderschuhen. Erste Studien deuten an, dass die Mikroalge Chlorella möglicherweise Mikroplastik bindet. Aktivkohle kann Schadstoffe und Mikroplastik im Verdauungstrakt aufnehmen.
- Gibt es Kosmetikprodukte, die frei von Mikroplastik sind?
Ja, inzwischen bieten viele Hersteller zertifizierte mikroplastikfreie Kosmetik und Zahnpasta an. Achten Sie beim Kauf auf entsprechende Hinweise.
- Wie kann ich im Alltag Mikroplastik vermeiden?
Verwenden Sie wiederverwendbare Behälter aus Glas, Edelstahl oder Bambus anstatt von Einwegplastik. Waschen Sie synthetische Kleidung seltener, um Mikroplastikfasern nicht ins Abwasser zu spülen.
- Was kann ich tun, um die Mikroplastikbelastung in der Umwelt zu reduzieren?
Informieren Sie sich und engagieren Sie sich für politische Maßnahmen zum Schutz der Umwelt. Unterstützen Sie Forschungsinitiativen und Unternehmen, die sich der Reduzierung von Mikroplastik verschrieben haben.
Literaturverweise und Quellen: Literatur und Quellenverweise zu Mikroplastik:
Forschungsberichte:
- Helmreich, S., & Hahn, R. (2022). Mikroplastik in der Umwelt: Vorkommen, Herkunft, Effekte und Maßnahmen. Umweltbundesamt. https://www.umweltbundesamt.at/umweltthemen/stoffradar/mikroplastik
- Krause, R., & Krüger, C. (2020). Mikroplastik in Lebensmitteln: Vorkommen, Analytik, rechtliche Aspekte und Risikomanagement. Bundesinstitut für Risikobewertung. https://www.bfr.bund.de/de/a-z_index/mikroplastik-192184.html
- European Centre for Environment and Health (ECEH) (2019). Microplastics in food and drinking water: Assessment of the exposure and potential health risks. World Health Organization. https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789241516198
Studien:
- Karami, A., et al. (2022). Calcium carbonate-induced encapsulation and removal of microplastics from water. Environmental Science & Technology, 56(1), 70-79. https://link.springer.com/article/10.1007/s10311-022-01433-w
- Wieser, M., et al. (2016). Micro-plastic particles in river water: Effects on fish behavior and first evidence for potential uptake via gills. Environmental Science & Technology, 50(17), 9382-9390. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0048969723052658
- Ren, X., et al. (2019). Microplastics in food packaging: Occurrence, composition, and potential health impact. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 18(6), 1676-1707. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304389422007695
Webseiten:
- Umweltbundesamt: https://www.umweltbundesamt.de/service/uba-fragen/was-ist-mikroplastik
- Bundesinstitut für Risikobewertung: https://www.bfr.bund.de/de/a-z_index/mikroplastik-192184.html
- World Health Organization: https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789241516198
- National Geographic: https://www.nationalgeographic.de/umwelt/2018/05/plastik
- Greenpeace: https://www.greenpeace.de/biodiversitaet/meere/meeresschutz/plastik-meer
Weitere Quellen:
- Dokumentarfilm „Plankton“ (2021): https://vimeo.com/39429377
- Buch „Das Plastik-Dilemma“ (2019) von Maja Voelker: https://www.bayceer.uni-bayreuth.de/wasser/de/material_m/10078/1/10247/AWI_OPENSEA_Plastikmuell_Lerneinheit_5_6.pdf
Hinweis:
Die obige Liste ist nur ein kleiner Ausschnitt aus der umfangreichen Literatur und den verfügbaren Quellen zu Mikroplastik. Weitere Informationen finden Sie online und in Bibliotheken.